{"id":31322,"date":"2021-12-20T13:40:00","date_gmt":"2021-12-20T13:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/haberglobal.com.tr\/yasam\/takintili-gibi-bir-konuyu-dusunmekten-nasil-kurtuluruz-149930"},"modified":"2021-12-20T13:40:00","modified_gmt":"2021-12-20T13:40:00","slug":"takintili-gibi-bir-konuyu-dusunmekten-nasil-kurtuluruz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/2021\/12\/20\/takintili-gibi-bir-konuyu-dusunmekten-nasil-kurtuluruz\/","title":{"rendered":"Tak\u0131nt\u0131l\u0131 gibi bir konuyu d\u00fc\u015f\u00fcnmekten nas\u0131l kurtuluruz?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/div>\n

Tak\u0131nt\u0131l\u0131 biri misiniz? Bir olay\u0131 kafan\u0131zda tekrar tekrar kurar, ya\u015fananlar\u0131 s\u00fcrekli zihninizden ge\u00e7irir misiniz? \u00d6yle ise yaln\u0131z de\u011filsiniz, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z durumu pek \u00e7ok insan deneyimliyor. Peki bunu de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in ne yapabiliriz? Psikologlar ve n\u00f6rologlar ruminasyona (tekrar tekrar ayn\u0131 \u015feyi derin d\u00fc\u015f\u00fcnme) y\u0131llard\u0131r \u00e7\u00f6z\u00fcm ar\u0131yor. \u00d6ncelikle beynimizin basit bir durumu nas\u0131l kendi kendine karma\u015f\u0131k hale getirdi\u011fini anlamam\u0131z gerekiyor.<\/p>\n

Viyana\u2019daki Mental Ba\u015far\u0131 Merkezi\u2019nin direkt\u00f6r\u00fc n\u00f6robiyolog Marcus Tauber\u2019e g\u00f6re; derin d\u00fc\u015f\u00fcnmek evrimsel geli\u015fimin bir par\u00e7as\u0131. Tauber, \u201cY\u00fcksek konsantrasyona sahip olmak insan do\u011fas\u0131nda yoktu. Biz tehlikeye refleks g\u00f6stermek \u00fczerine do\u011fduk, b\u00f6ylece y\u0131rt\u0131c\u0131lara kar\u015f\u0131 kendimizi savunabilecektik<\/span><\/strong>\u201d diyor.<\/p>\n

Tauber\u2019e g\u00f6re d\u00fc\u015f\u00fcnme bi\u00e7imimiz tehditlere kar\u015f\u0131 hep ay\u0131k olmay\u0131 gerektiriyor, b\u00f6ylece insano\u011flu y\u0131llarca hayatta kalabildi. \u0130nsan beyni hi\u00e7bir \u015fey yapmazken bile beynin baz\u0131 noktalar\u0131 aktif olarak \u00e7al\u0131\u015fmaya devam ediyor. Deneyimlerimizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor, bildiklerimiz ile bunlar\u0131 ba\u011fl\u0131yor ve yeni fikirler buluyoruz. Sir Isaac Newton derin derin d\u00fc\u015f\u00fcncelere dald\u0131\u011f\u0131 bir s\u0131rada de\u011fil, bir elma a\u011fac\u0131n\u0131n alt\u0131nda otururken yer \u00e7ekimini bulmu\u015ftu.<\/span><\/strong><\/p>\n

‘BEYN\u0130N G\u00dc\u00c7L\u00dc EGOSU VARDIR’<\/strong><\/h3>\n

Tauber\u2019e g\u00f6re uzun s\u00fcre d\u00fc\u015f\u00fcnmemek de psikolojik olarak insan\u0131 mutsuz eder. N\u00f6robiyolog, \u201cBeynimizin g\u00fc\u00e7l\u00fc bir egosu vard\u0131r. Pek \u00e7ok olay\u0131 kendimiz ile ba\u011flar\u0131z ve yetersiz hissederiz\u201d demekte. E\u011fer kendimiz ile ba\u015f ba\u015fa kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kendimize kar\u015f\u0131 yarg\u0131lay\u0131c\u0131 da olursak, negatif bir d\u00fc\u015f\u00fcnce d\u00f6ng\u00fcs\u00fc i\u00e7ine giriyoruz: \u0130\u015f arkada\u015f\u0131m bana neden selam vermedi? Neden her \u015fey yanl\u0131\u015f gidiyor?<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

Psikolog Tobias Teismann\u2019a g\u00f6re kad\u0131nlar erkeklerden daha \u00e7ok derin d\u00fc\u015f\u00fcncelere dalmaya meyilli. Almanya Bochum\u2019daki Psikoterapi Merkezi\u2019nde bili\u015fsel terapi alan\u0131nda \u00f6\u011frenci yeti\u015ftiren Teismann, \u201cSosyalle\u015fme s\u00fcre\u00e7lerinde k\u0131z \u00e7ocuklar\u0131 daha i\u00e7lerine d\u00f6n\u00fckt\u00fcrler ve duygular\u0131na daha fazla dikkat ederken. Bu sebepten kad\u0131nlar ayn\u0131 \u015feyleri derin derin d\u00fc\u015f\u00fcnmeye daha yatk\u0131n olurlar\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n

‘D\u00dc\u015e\u00dcNCELER\u0130 TARAFINDAN KA\u00c7IRILMI\u015e’<\/strong><\/h3>\n

Teismann\u2019a g\u00f6re; baz\u0131 insanlar ayn\u0131 \u015feyleri tekrar tekrar d\u00fc\u015f\u00fcnmekten \u2018d\u00fc\u015f\u00fcnceleri taraf\u0131ndan ka\u00e7\u0131r\u0131lm\u0131\u015f\u2019 durumdalar. Bu insanlar sorunlara \u00e7\u00f6z\u00fcm odakl\u0131 yakla\u015fmakta da problem ya\u015f\u0131yorlar.<\/p>\n

Bir insan\u0131n tak\u0131nt\u0131l\u0131 \u015fekilde bir konuyu d\u00fc\u015f\u00fcnmemesi i\u00e7in \u00f6nce sorunun fark\u0131nda olmas\u0131 gerekiyor. Teismann, \u201cBir \u015feyi \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda kendinizi d\u00fcrtmelisiniz\u201d diyor. Psikoterapist, \u201cB\u00f6ylece daha aktif biri olacaks\u0131n\u0131z, dikkatinizi da\u011f\u0131tmak i\u00e7in bir \u015fey yapacaks\u0131n\u0131z, sorunlar\u0131n\u0131zdan ve kendinizden uzakla\u015facaks\u0131n\u0131z\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin cam\u0131n \u00f6n\u00fcndeki a\u011faca uzun uzun bakmak fark etmedi\u011finiz bir detay\u0131 g\u00f6rmenize, ayn\u0131 zamanda da k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnce d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnden s\u0131yr\u0131lman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Baz\u0131 uzmanlara g\u00f6re etraf\u0131n\u0131zda o an duydu\u011funuz be\u015f farkl\u0131 nesnenin ismini tekrar etmek sizi d\u00fc\u015f\u00fcnce d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnden kurtarabilir.<\/p>\n

‘BAZEN DER\u0130N D\u00dc\u015e\u00dcN\u00dcN’<\/strong><\/h3>\n

Teismann\u2019a dan\u0131\u015fan insanlara, bilim insan\u0131 \u00f6zellikle yatak odas\u0131nda derin d\u00fc\u015f\u00fcncelere dalmamalar\u0131 tavsiyesinde bulunuyor. Bu durum uykular\u0131 ka\u00e7\u0131rabilir ve d\u00fczenli olarak k\u00f6t\u00fc uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 yaratabilir. Derin d\u00fc\u015f\u00fcncelere dalmak i\u00e7in belirli bir saat de belirlenebilir. Teismann, \u201cB\u00f6ylece hi\u00e7bir duyguyu da bast\u0131rmam\u0131\u015f olursunuz ve sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in belirli bir an yarat\u0131rs\u0131n\u0131z\u201d demekte.<\/p>\n

N\u00f6rolog Tauber odaklanman\u0131n ila\u00e7 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Bilim insan\u0131, ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re; sekiz hafta \u00fcst \u00fcste, g\u00fcnde yar\u0131m saat meditasyonun sinirlere \u00e7ok iyi geldi\u011fini anlat\u0131yor.<\/p>\n

Tak\u0131nt\u0131l\u0131 \u015fekilde bir olay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k da yapabilir. S\u0131k s\u0131k derin d\u00fc\u015f\u00fcncelere dalan insanlar depresyona daha yatk\u0131n g\u00f6z\u00fck\u00fcr. Bu insanlarda yeme bozukluklar\u0131 da g\u00f6r\u00fclebilir. Ruminasyon semptomlar\u0131 olan insanlar\u0131n g\u00fcn i\u00e7erisinde kendilerini oyalamak i\u00e7in k\u00fc\u00e7\u00fck molalara ihtiyac\u0131 oldu\u011funa kesin g\u00f6zle bak\u0131l\u0131yor. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck molalar, kahve i\u00e7me aras\u0131, veya e-ticaret sitesinde bir g\u00f6mlek bakmak, d\u00fc\u015f\u00fcnce d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc durdurabilir.<\/p>\n

Kaynaklar: Die Welt, Psychology Today<\/strong><\/p>\n

Kaynak: Web \u00d6zel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bazen kafam\u0131za takt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir konuyu tekrar tekrar d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. Uzmanlara g\u00f6re insano\u011flu y\u00fcksek konsantrasyona sahip do\u011fmad\u0131 bu \u00f6zelli\u011fi sonradan edindi. Ama…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[188],"tags":[],"class_list":["post-31322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31322"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31322\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulchannel.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}