![](\"https:\/\/istanbulchannel.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ne-yapsalar-olmuyor-antrenmanlar-ise-yaramiyorsa-ne-yapmali.webp\")
<\/p>\n <\/p>\n
Bir s\u00fcredir spor salonlar\u0131na daha \u00e7ok gidiyoruz, spora hayat\u0131m\u0131zda daha \u00e7ok yer ay\u0131r\u0131yoruz. Sosyal medya bizi etkiliyor olabilir, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam ve zindelik trendine kat\u0131lm\u0131\u015f olabiliriz, ger\u00e7ekten daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak istiyor da olabiliriz… Nedeninin asl\u0131nda bir \u00f6nemi yok. Ne sebeple olursa olsun aktif ya\u015fam\u0131n kitlelerce bir kural haline getiriliyor olmas\u0131 g\u00fczel.<\/p>\n
Ancak verilen emekler bir yere varmal\u0131 de\u011fil mi? Pek \u00e7o\u011fumuz i\u00e7in bu b\u00fcy\u00fck bir problem. Antrenman programlar\u0131 asl\u0131nda fazlas\u0131yla ki\u015fisel olmal\u0131 ve ki\u015fisel yatk\u0131nl\u0131klara, bireylerin ama\u00e7lar\u0131na g\u00f6re haz\u0131rlanmal\u0131. Aksi takdirde ki\u015fi kendini bir ba\u015fka trende kap\u0131lm\u0131\u015f halde bulabilir…<\/p>\n
Nedir bu trend? Bir arpa boyu yol gidememek!..<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar ve deneyimler g\u00f6steriyor ki antrenman yapanlar\u0131n ciddi bir k\u0131sm\u0131 egzersiz programlar\u0131na sad\u0131k kalsalar dahi bir geli\u015fme g\u00f6steremiyorlar. Yani v\u00fccutlar\u0131 yapt\u0131klar\u0131 egzersize yan\u0131t vermiyor. Ve bir kez cesaretleri k\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda egzersizden uzak hayatlar\u0131na geri d\u00f6nmeyi tercih ediyorlar.<\/p>\n
![](\"https:\/\/istanbulchannel.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ne-yapsalar-olmuyor-antrenmanlar-ise-yaramiyorsa-ne-yapmali-2.webp\")
<\/p>\n
Yeni bir \u00e7al\u0131\u015fma ise bu noktada umut veren bir sonuca ula\u015ft\u0131. Evde yapabilece\u011finiz basit bir test, egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131n sizin i\u00e7in ne kadar uygun oldu\u011funu belirlemenize yard\u0131mc\u0131 olacak.<\/p>\n
“Egzersizlere yan\u0131t vermeyenler” kavram\u0131 2001 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan ve bisiklet, ko\u015fu ve di\u011fer dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizlerini ayr\u0131\u015ft\u0131ran bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n verilerinin derlenmesiyle ortaya \u00e7\u0131kt\u0131.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmada baz\u0131 insanlar s\u00f6z konusu dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenmanlar\u0131 sayesinde y\u00fczde 100’l\u00fck bir geli\u015fim kaydederken baz\u0131 insanlar neredeyse ilk hallerinden bile “daha az fit” bir noktaya geriledi. Buna sebep olan\u0131n ise ya\u015f, cinsiyet veya etnik k\u00f6ken de\u011fil b\u00fcy\u00fck oranda genetik oldu\u011fu ke\u015ffedildi.<\/p>\n
Yak\u0131n zamanda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma ise son d\u00f6nemlerin pop\u00fcler antrenman metodu olan “y\u00fcksek \u015fiddetli aral\u0131kl\u0131 antrenman” (HIIT: High intensity interval training) sisteminin baz\u0131 insanlarda geli\u015fim sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131 ortaya kondu.<\/p>\n
Kanada’n\u0131n iki \u00f6nemli \u00fcniversitesi Kingston Queen’s \u00dcniversitesi ve Ottawa \u00dcniversitesi’nin ortak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda 21 sa\u011fl\u0131kl\u0131 kad\u0131n ve erkek \u00e7e\u015fitli testlere tabi tutuldu. Akci\u011ferlerin kaslara ne kadar oksijen iletebilece\u011finin bir \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olan ‘VO2 max’lar\u0131n\u0131 belirleyerek ba\u015flad\u0131lar; kalp at\u0131\u015f\u0131 ve aerobik uygunluk ile ilgili di\u011fer fizyolojik parametreleri \u00f6l\u00e7\u00fcld\u00fc…<\/p>\n
\u00dc\u00e7er haftal\u0131k rutinlerden sonra birka\u00e7 ay bekleyen kat\u0131l\u0131mc\u0131lar daha sonra rutin de\u011fi\u015ftirdi ve sonu\u00e7lar g\u00f6zlemlendi. \u0130lk rutin standart dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenman\u0131 ikinci rutin ise HIIT i\u00e7ermekteydi.
Beklenen \u00fczere bireysel cevaplar olduk\u00e7a farkl\u0131yd\u0131.<\/p>\n
\u0130nsanlar\u0131n yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7te biri, \u00fc\u00e7 haftal\u0131k dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenman\u0131ndan sonra zindelik \u00f6l\u00e7\u00fcmlerinden birinde herhangi bir geli\u015fme g\u00f6stermedi. Benzer \u015fekilde, yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7te biri, aral\u0131kl\u0131 antrenmanla kondisyonlar\u0131n\u0131 fazla geli\u015ftirmedi. Ve her antrenman t\u00fcr\u00fcnden sonra, baz\u0131 kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n daha k\u00f6t\u00fc durumda oldu\u011fu bulundu.<\/p>\n
Queen’s \u00dcniversitesi’nden kinesiyoloji uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Brendon Gurd basit bir test \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor:<\/p>\n
“Yeni bir rutine ba\u015flamadan \u00f6nce kondisyonunuzu \u00f6l\u00e7\u00fcn. Bunu, birka\u00e7 kat merdiveni h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7\u0131karak veya bir kutuya \u00fc\u00e7 veya d\u00f6rt kez h\u0131zl\u0131ca inip \u00e7\u0131karak yapabilirsiniz. Ard\u0131ndan nabz\u0131n\u0131z\u0131 kontrol edin.<\/p>\n
Bir ay boyunca HIIT yapt\u0131ktan sonra testi yeniden uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda nabz\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fmemi\u015f ise antrenman rutininizi de\u011fi\u015ftirmeniz gerekecek.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin HIIT yap\u0131yorsan\u0131z birka\u00e7 ay boyunca ko\u015fuya \u00e7\u0131kmay\u0131 deneyebilirsiniz.”<\/p>\n
Kendiniz i\u00e7in en iyi egzersizi bulman\u0131z \u00e7ok kritik. HIIT gibi \u015fiddeti y\u00fcksek, k\u0131sa s\u00fcreli patlay\u0131c\u0131 antrenmanlar size uygun olmayabilir, o zaman d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu ancak daha uzun s\u00fcren antrenmanlar tercih etmelisiniz. Ya da tam tersi. Belki de bir t\u00fcrl\u00fc ilerleme kaydedemedi\u011finiz ko\u015fular\u0131n yerini HIIT almal\u0131. Denemeden bilemezsiniz…<\/p>\n