![](\"https:\/\/istanbulchannel.net\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ne-zaman-spor-yapacagiz-hayatimi-degistirdi.webp\")
<\/p>\n <\/p>\n
Saat sabah\u0131n alt\u0131s\u0131 ve g\u00fcne\u015f hala do\u011fmad\u0131. Y\u0131l\u0131n en r\u00fczgarl\u0131 ve en ya\u011fmurlu g\u00fcnlerinden biri… 12 ki\u015fiye ula\u015fm\u0131\u015f olman\u0131n etkileyici oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor. Hava iyiyken bile en fazla 30 ki\u015fi olurmu\u015f. Her cuma sabah 5.30’da Gosport, Hampshire’da 2 kilometrelik bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve sonrada biraz y\u00fczmek i\u00e7in bir araya geliyorlar. Aralar\u0131ndan biri ‘Bu bulu\u015fmalar hayat\u0131m\u0131 de\u011fi\u015ftirdi’ diyor. Grup kuruldu\u011fundan beri \u00fcye.<\/p>\n
Yeni insanlarla tan\u0131\u015fman\u0131n ve atmosferin ona \u00e7ok iyi geldi\u011fini, a\u00e7\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu sayede daha \u00f6nce \u00e7ekindi\u011fi psikolojik destek alma fikrine yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlat\u0131yor. Bir ba\u015fkas\u0131 ise Ekim 2020’den beri grupta. O ise sonbaharda ortaya \u00e7\u0131kan kronik yorgunluk \u015fikayetini geride b\u0131rakm\u0131\u015f:<\/p>\n
\u201cY\u0131l\u0131n bu d\u00f6neminde g\u00fcnde 10-11 saat uyuyor olurdum. Daha \u00f6nceden bana ‘Her hafta bu saatte, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak ve y\u00fczmek i\u00e7in uyanacaks\u0131n’ deseydiniz inanmazd\u0131m.\u201d<\/p>\n
Peki bu ne anlama gelmekte? Sabah egzersizleri daha m\u0131 etkili? Bu sabah sporu grubu, bir grup olman\u0131n da avantaj\u0131yla \u00e7ok daha motive bir \u015fekilde hareket ediyor. S\u00f6z vermi\u015f olmak, dostlar\u0131 yar\u0131 yolda b\u0131rakm\u0131\u015f olmak istememek ve bir ama\u00e7 u\u011fruna insanlarla bir araya gelmek ekstra motivasyon sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
![](\"https:\/\/istanbulchannel.net\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ne-zaman-spor-yapacagiz-hayatimi-degistirdi-2.webp\")
<\/p>\n
Grup halinde bir deniz kenar\u0131nda veya tek ba\u015f\u0131na g\u00f6z\u00fcn\u00fcn \u00e7apa\u011f\u0131yla evin ortas\u0131nda… Sabah sporunu yapmay\u0131 ba\u015faranlar -elbette kendi tercihlerinin savunucusu da olarak- bu aktiviteyi olanca heyecanlar\u0131yla \u00f6v\u00fcyorlar.<\/p>\n
\u201c\u0130lk haftadan sonra al\u0131\u015ft\u0131m ve adeta yeniden do\u011fmu\u015f gibi hissettim.\u201d<\/span><\/strong><\/p>\n Sabah sporu hakk\u0131nda bilimin de s\u00f6yleyecekleri var ancak \u00f6nce \u015funu ifade etmek gerekir ki sabah sporundan kast\u0131m\u0131z asl\u0131nda g\u00fcn\u00fcn ba\u015flang\u0131c\u0131nda yap\u0131lan spor. B\u00fcy\u00fck bir \u00e7o\u011funlu\u011fumuz g\u00fcnd\u00fcz \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor, gece uyuyoruz.<\/p>\n Lakin bir g\u00fcnd\u00fcz insan\u0131n\u0131n hayat\u0131n\u0131 ya\u015famak zorunda kalan gece insanlar\u0131n\u0131n say\u0131s\u0131 da az\u0131msanamayacak seviyede. Bu sebeple pek \u00e7ok insan sabah i\u015fe ya da okula giderken dahi yataktan \u00e7\u0131kmakta \u00e7ok zorlan\u0131yor, g\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde enerjileri y\u00fckseliyor hatta gece daha verimli oluyor.<\/p>\n Sabah antrenmanlar\u0131na d\u00f6nmek gerekirse uzmanlar bu konuda farkl\u0131 g\u00f6r\u00fc\u015flere sahip. Ak\u015fam\u00fcst\u00fc saatlerinde yani mesai sonras\u0131 saatlerinde spor yapman\u0131n metabolizma ve ya\u011f yak\u0131m\u0131 i\u00e7in daha faydal\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnen de var lakin a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 g\u00f6r\u00fc\u015f, \u00f6zellikle kilo vermek i\u00e7in spor yapanlar aras\u0131nda, sabah uyan\u0131r uyanmaz yap\u0131lan kardiyo antrenman\u0131n\u0131n v\u00fccudu g\u00fcn boyu \u00e7al\u0131\u015f\u0131r tuttu\u011fu, g\u00fcn boyu kalori yak\u0131m\u0131n\u0131n devam etti\u011fi g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcnde.<\/p>\n Bununla birlikte, g\u00fcne daha erken ba\u015flaman\u0131n ve bu ba\u015flang\u0131c\u0131 sporla yapman\u0131n bir ba\u015far\u0131 duygusu yaratt\u0131\u011f\u0131 da a\u00e7\u0131k. Di\u011fer herkes yata\u011f\u0131nda uyurken kalkm\u0131\u015f olmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fey yap\u0131yor olmak g\u00fcn\u00fc \u201cba\u015far\u0131l\u0131\u201d k\u0131l\u0131yor.<\/p>\n \u201cBa\u015far\u0131\u201d demi\u015fken vurgunun verimlilik \u00fczerinde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n da alt\u0131n\u0131 \u00e7izebiliriz. Burada zihinsel ve fiziksel zindelik \u00f6n planda. \u00d6zellikle pandemi s\u00fcrecinde yayg\u0131nla\u015fan evden \u00e7al\u0131\u015fma uyku d\u00fczeninizi olumsuz etkilemi\u015f olabilir.<\/p>\n Haziran 2020’de yap\u0131lan bir Nielsen anketine g\u00f6re uzaktan \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n y\u00fczde 54’\u00fc, ge\u00e7mi\u015fe nazaran daha ge\u00e7 kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Daha erken kalkanlar\u0131n oran\u0131 ise sadece y\u00fczde 12.<\/p>\n Bu rutini denemenin de yollar\u0131 var. Normalden 15 dakika erken yatarak, yatmadan en az 30 dakika \u00f6nce ekranlarla ba\u011flant\u0131y\u0131 kesmek ve do\u011fal uyku ak\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 bozacak ‘ertele’ butonu kullanmaktan, k\u0131sa aral\u0131klarla s\u0131k alarm kurmaktan vazge\u00e7mek uyanmakta zorlananlar i\u00e7in iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 olacakt\u0131r.<\/p>\n Uzmanlar, erken saatte yap\u0131lacak 15 dakikal\u0131k yo\u011fun bir kardiyonun dahi yeterli ve faydal\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Uyanma \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na rutin antrenman\u0131n da eklenmesiyle bu, kal\u0131c\u0131 ya da nadiren bozulan bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6nebilir.<\/p>\n Sabah egzersizlerinin uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fczeltebilece\u011fi, rutin haline getirilmesinin daha kolay oldu\u011fu (zira me\u015fguliyet bahanesi olamaz), daha \u00e7ok ya\u011f yak\u0131m\u0131 sa\u011flayabilece\u011fi, ki\u015fiyi daha \u00fcretken k\u0131laca\u011f\u0131 ve en \u00f6nemlisi g\u00fcn boyu pozitif bir moda sokabilece\u011fi uzmanlar taraf\u0131ndan dile getirilmekte.<\/p>\nNEDEN SABAH ANTRENMAN?<\/strong><\/h3>\n
15 DAK\u0130KA B\u0130LE…<\/strong><\/h3>\n